#inflamação crônica

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Exercício Físico e a Reversão do Envelhecimento Precoce e Disfunção Metabólica em Pessoas Obesas

A obesidade é um dos maiores desafios de saúde pública no mundo moderno. Além dos problemas estéticos, a obesidade está diretamente ligada a uma série de doenças crônicas, incluindo diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e até o envelhecimento precoce das células do sistema imunológico. No entanto, um estudo recente da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), apoiado pela FAPESP, trouxe…

[blogpopular]

Como Tratar Gastrite Naturalmente – Métodos Naturais para Aliviar os Sintomas da Gastrite

A gastrite é uma inflamação da mucosa do estômago que pode causar desconforto, dores abdominais, queimação, náuseas e outros sintomas desagradáveis. Muitas pessoas procuram alternativas naturais para aliviar os sintomas e evitar o uso excessivo de medicamentos. Neste artigo, você aprenderá como tratar gastrite naturalmente, explorando métodos eficazes e seguros para cuidar da sua saúde…

[megathulsadoom]

O ultrassom terapêutico é uma técnica eficaz para o tratamento de lesões musculares e articulares. Seu uso pode ajudar a aliviar a dor, reduzir a inflamação e acelerar a recuperação1. Ele é aplicado por meio de um transdutor que emite vibrações mecânicas capazes de produzir efeitos terapêuticos nos tecidos orgânicos. Existem dois métodos de aplicação: contínuo, que gera calor e é indicado para lesões crônicas, e pulsado, que não produz efeitos térmicos e é mais adequado para lesões agudas. Lembre-se de aplicar uma camada de gel condutor na área a ser tratada e fazer movimentos lentos com o equipamento. O aparelho de Magnetoterapia. Atua como um analgésico potente. Acelera os processos de cura. Estimula as trocas celulares. Melhora a oxigenação e a nutrição dos tecidos. Reduz as inflamações. Estimula a reabsorção dos edemas e melhora o fluxo capilar. Regenera as células sem energia. Atrasa o processo de diminuição da densidade óssea. Ajuda a atenuar as dores e as inflamações sem o uso de medicamentos. É uma terapia não invasiva e segura. Não provoca dor. Pode ser aplicada sem contra-indicações na maior parte das patologias. Reduz em 50% os tempos de recuperação de uma fratura Acupuntura de filosofia a ciência 📚livro grátis���https://pixeldrain.com/u/S9XYP6V4 Acupuntura de Filosofia a Ciência escutar🔊 https://m.youtube.com/watch?v=E9NZiyQoigs https://marciopolfluxx.wixsite.com/artigosci-1

Fisioterapia acupuntura Marcio Polizelli 17 981359386 em Rio Preto.

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Os Surpreendentes Benefícios do Chá de Noz-Moscada para a Sua Saúde

A noz-moscada é uma especiaria aromática amplamente empregada na culinária, mas suas utilidades vão além. O chá de noz-moscada, uma infusão extraída das sementes da árvore de noz-moscada (Myristica fragrans), proporciona uma série de benefícios surpreendentes para a saúde.

Neste artigo, mergulharemos profundamente nos 10 principais ganhos associados ao consumo do chá de noz-moscada.

Alívio da Indigestão: Um dos benefícios mais notórios do chá de noz-moscada é sua capacidade de aliviar problemas digestivos, incluindo indigestão, inchaço e cólicas estomacais. As propriedades digestivas da noz-moscada podem proporcionar conforto após refeições pesadas.

Melhoria do Sono: Consumir uma xícara de chá de noz-moscada antes de dormir pode ser uma maneira eficaz de induzir o sono. Isso ocorre devido às propriedades sedativas naturais da noz-moscada, que têm o potencial de acalmar a mente e promover um sono tranquilo.

Alívio da Dor: O chá de noz-moscada também demonstrou ser eficaz no alívio de dores musculares e articulares. Suas propriedades analgésicas podem transformá-lo em um remédio natural para desconfortos físicos.

Redução da Inflamação: A noz-moscada possui propriedades anti-inflamatórias que podem ser benéficas para pessoas que enfrentam artrite ou inflamações crônicas. O consumo regular do chá pode ajudar a atenuar a inflamação no corpo.

Melhoria da Digestão: Além de aliviar a indigestão, o chá de noz-moscada também promove uma digestão saudável e eficaz. Isso pode auxiliar na prevenção de problemas digestivos e na otimização da absorção de nutrientes.

Estimulação Mental: Em pequenas quantidades, a noz-moscada pode funcionar como um estimulante mental, ampliando a concentração e a clareza mental. Portanto, uma xícara de chá de noz-moscada pode ser uma ferramenta útil para aprimorar a vigilância.

Desintoxicação Natural: Reconhecido por suas propriedades de desintoxicação, o chá de noz-moscada auxilia o fígado na eliminação de toxinas do corpo. Essa capacidade pode contribuir para o funcionamento eficaz deste órgão vital.

Alívio da Tosse: Graças às suas propriedades antibacterianas e anti-inflamatórias, o chá de noz-moscada pode aliviar sintomas de tosse e resfriados. É uma alternativa natural para tratar questões respiratórias leves.

Ação Antidepressiva: Algumas pesquisas sugerem que a noz-moscada pode exercer efeitos antidepressivos leves. O chá de noz-moscada pode ser útil para elevar o ânimo e reduzir sintomas leves de depressão.

Controle da Pressão Arterial: Em quantidades moderadas, a noz-moscada pode ajudar a regular a pressão arterial, promovendo a saúde cardiovascular. Isso se revela vantajoso especialmente para pessoas que enfrentam hipertensão.

É crucial lembrar que o consumo do chá de noz-moscada deve ser realizado com moderação. O excesso pode ser tóxico e desencadear sintomas como alucinações, tonturas e náuseas. Adicionalmente, há contraindicações relevantes, como a não recomendação para gestantes, devido à sua capacidade de estimular o útero e induzir contrações.

Resumidamente, o chá de noz-moscada é uma opção versátil, dotada de uma série de benefícios à saúde quando apreciada de forma comedida e consciente das contraindicações. Como em qualquer tratamento natural, é crucial equilibrar o consumo e, caso haja questionamentos ou preocupações específicas acerca da noz-moscada, é aconselhável consultar um profissional de saúde. Permita-se desfrutar das vantagens naturais dessa especiaria e experimente o chá de noz-moscada de forma responsável, visando melhorar sua qualidade de vida e bem-estar.

[saudedosfamosos]

Principais Sinais de Alerta Precoce da DPOC e VOCÊ DEVE SABER⚠️

➡️ Falta de ar

Um dos primeiros e mais comuns sinais de alerta da DPOC (Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica) é a falta de ar, conhecida como dispneia. Isso pode ocorrer durante as atividades cotidianas, como subir escadas, caminhar ou vestir-se. À medida que a doença avança, pode ocorrer falta de ar mesmo em repouso, tornando cada vez mais difícil realizar as tarefas diárias.

➡️ Tosse com expectoração

A DPOC pode causar um aumento na produção de muco, levando à necessidade frequente de limpar a garganta e tossir secreções.

➡️ Chiado

A pieira é um som agudo e sibilante que geralmente ocorre durante a expiração. É causada pelo estreitamento ou obstrução das vias aéreas, o que é comum na DPOC quando os pulmões ficam inflamados e as vias aéreas se contraem.

➡️ Aperto no peito

Pessoas com DPOC podem sentir uma sensação de aperto ou pressão no peito, dificultando a respiração profunda. Essa sensação geralmente é resultado de vias aéreas inflamadas e contraídas ou acúmulo de muco nos pulmões.

➡️ Fadiga ou Fraqueza

Geral Isso pode ser devido à diminuição dos níveis de oxigênio no sangue, o que pode afetar os níveis gerais de energia e a capacidade do corpo de realizar atividades cotidianas.

➡️ Infecções pulmonares recorrentes

Pessoas com DPOC são mais suscetíveis a infecções pulmonares, como pneumonia ou bronquite. Essas infecções recorrentes podem danificar ainda mais os pulmões e piorar os sintomas da DPOC.

➡️ Tornozelos inchados

devido ao acúmulo de líquido Inchaço nos tornozelos, pés ou pernas, conhecido como edema periférico, pode ser um sinal de DPOC. Isso ocorre quando a doença começa a afetar a capacidade do coração de bombear sangue de forma eficaz, levando ao acúmulo de líquido nas extremidades inferiores.

➡️ Tosse Crônica

Frequentemente chamada de "tosse do fumante", esse sintoma pode ser seco ou acompanhado de produção de muco. A tosse geralmente piora pela manhã e pode ser desencadeada por irritantes ambientais, como fumaça, poeira ou ar frio.

➡️ Dificuldade em respirar fundo

A DPOC pode dificultar a respiração profunda devido à inflamação, acúmulo de muco e estreitamento das vias aéreas. Essa dificuldade pode resultar na diminuição da ingestão de oxigênio, levando a outros sintomas como fadiga e falta de ar.

📗 Link do Vídeo:    • Principais Sinais...  

🚑 ISENÇÃO DE RESPONSABILIDADE MÉDICA Este conteúdo é disponibilizado apenas para fins educacionais e informativos. Não se destina a substituir o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Por favor, consulte um médico para esclarecer quaisquer dúvidas que possam surgir em relação a uma condição médica. Nunca ignore o conselho médico profissional ou demore a procurá-lo com base em informações contidas neste vídeo. Embora nos esforcemos para alcançar 100% de precisão, erros podem ocorrer e medicamentos, protocolos e métodos de tratamento podem mudar com o tempo.

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[falangesdovento]

Benefícios do manjericão.

Além de adicionar sabor e aroma às refeições, o manjericão também possui diversos benefícios à saúde. Utilize sempre em suas refeições, faça chá, tintura e banhos com esta erva poderosa!

Essa erva aromática não é apenas um ingrediente saboroso, mas também uma fonte poderosa de benefícios para o corpo e a mente.

Imagine um exército de antioxidantes, como flavonoides e polifenóis, marchando pelas células do seu corpo, protegendo-as dos radicais livres e combatendo o estresse oxidativo. O manjericão tem o poder de reduzir o envelhecimento celular e mantê-lo radiante e jovem.

Mas não para por aí! O manjericão revela seu segredo anti-inflamatório, liderado pelo ácido rosmarínico. Essa propriedade ajuda a combater a inflamação crônica, afastando doenças cardíacas e a temida artrite.

A incrível erva verde também é uma aliada do sistema imunológico. Com seu arsenal de nutrientes, como vitaminas A, C e K, além de minerais como ferro, cálcio e magnésio, o manjericão fortalece as defesas do seu corpo, mantendo-o protegido contra doenças e infecções.

Mas espere, há mais um segredo! O manjericão é um super-herói para o sistema digestivo. Suas propriedades carminativas aliviam a flatulência, o inchaço e os gases indesejados, enquanto acalma os espasmos intestinais, trazendo alívio para problemas gastrointestinais.

O aroma do manjericão é conhecido por suas propriedades calmantes e relaxantes. Tomar um banho com manjericão pode ajudar a aliviar o estresse, relaxar a mente e reduzir a ansiedade. O banho de manjericão pode ter um efeito revigorante no corpo e na mente. Ele pode ajudar a despertar os sentidos, melhorar a clareza mental e aumentar a sensação de vitalidade.

[minha-amiga-artritereumatoide]

A artrite reumatoide (AR) é uma doença autoimune que afeta principalmente as articulações, mas pode também afetar outros órgãos e sistemas do corpo. Essa condição crônica e progressiva pode causar dor, inchaço e rigidez nas articulações, além de fadiga e outros sintomas que podem impactar significativamente a qualidade de vida dos pacientes.

Apesar de não ser uma condição rara, muitas pessoas ainda não compreendem completamente a artrite reumatoide e seus efeitos no corpo. Neste artigo, vamos explorar as causas, sintomas e tratamentos da AR, bem como fornecer algumas dicas importantes para ajudar os pacientes a gerenciar a doença e melhorar sua qualidade de vida.

Causas da artrite reumatoide

A causa exata da artrite reumatoide é desconhecida, mas sabe-se que a condição é causada por uma resposta autoimune do corpo, na qual o sistema imunológico ataca as próprias células do corpo, especialmente as articulações. Como resultado, ocorre inflamação crônica nas articulações, o que pode levar à destruição do tecido articular e à incapacidade de realizar atividades diárias simples.

Sintomas da artrite reumatoide

Os sintomas da artrite reumatoide podem variar de pessoa para pessoa, mas geralmente incluem dor nas articulações, inchaço, rigidez matinal, fadiga e perda de mobilidade nas articulações afetadas. Além disso, pode haver sintomas não articulares, como febre, perda de peso e fadiga crônica.

À medida que a doença progride, pode ocorrer deformidade articular e outras complicações, como doenças cardíacas, problemas respiratórios e problemas neurológicos.

Tratamentos para artrite reumatoide

Embora não haja cura para a artrite reumatoide, existem tratamentos que podem ajudar a controlar a dor e a inflamação, retardar a progressão da doença e melhorar a qualidade de vida das pessoas com a condição. Esses tratamentos podem incluir medicamentos, terapia ocupacional e física, mudanças no estilo de vida e, em alguns casos, cirurgia.

Medicamentos: existem diferentes tipos de medicamentos que podem ser usados para tratar a artrite reumatoide, como anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), corticosteroides, medicamentos modificadores da doença (DMARDs) e agentes biológicos. O tratamento com medicamentos deve ser feito sob a orientação de um médico, que avaliará a eficácia e os possíveis efeitos colaterais.

Terapia ocupacional e física: a terapia ocupacional e física pode ajudar a melhorar a mobilidade, a força e a flexibilidade das articulações afetadas. Um terapeuta ocupacional pode ajudar o paciente a realizar atividades cotidianas com mais facilidade, enquanto um fisioterapeuta pode prescrever exercícios específicos para ajudar a melhorar a função articular.

Mudanças no estilo de vida: manter um estilo de vida saudável pode ajudar a gerenciar a artrite.

[proflucianoraimundo]

Bronquite Crônica: Sintomas e Cuidados

A bronquite crônica é uma inflamação constante dos brônquios, levando à tosse persistente e falta de ar. 🌬️ Evitar o cigarro e poluentes ambientais é essencial para prevenir crises. Cuidar dos pulmões é vital! #Bronquite #SaúdeRespiratória

[orsassur5]

A solidão, muitas vezes negligenciada como um fator determinante para a saúde, tem se mostrado um problema crescente entre os idosos. Estudos recentes indicam que indivíduos na terceira idade que sofrem de solidão têm um risco 31% maior de desenvolver demência. Esse dado alarmante destaca a necessidade de uma abordagem mais ampla para o cuidado e o bem-estar dessa população vulnerável.

A demência, caracterizada pela perda progressiva das funções cognitivas, compromete a autonomia e a qualidade de vida. Fatores como idade avançada, predisposição genética e doenças crônicas são conhecidos como gatilhos. Contudo, o impacto das condições emocionais, como a solidão, ganha cada vez mais atenção no campo científico. A ausência de conexões sociais não só afeta o psicológico, mas também desencadeia processos biológicos associados à inflamação e ao estresse crônico, prejudicando o cérebro.

O envelhecimento da população mundial intensifica essa preocupação. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), até 2050, o número de pessoas com 60 anos ou mais será duas vezes maior do que hoje. Muitos idosos enfrentam isolamento social devido à perda de cônjuges, distância da família ou limitações físicas. Essa desconexão enfraquece os estímulos mentais e sociais necessários para manter o cérebro ativo, contribuindo para a degeneração cognitiva.

Para combater o problema, especialistas sugerem estratégias que promovam a inclusão e o suporte comunitário. Programas de convivência, tecnologias que facilitam a comunicação e iniciativas intergeracionais podem ser soluções eficazes. Além disso, o fortalecimento de redes familiares e a criação de políticas públicas voltadas ao envelhecimento saudável são fundamentais.

Reconhecer a solidão como um fator de risco para a demência é um passo essencial para prevenir a condição. Enfrentar esse desafio requer esforços coletivos para assegurar que os idosos vivam com dignidade, conectados e mentalmente saudáveis. Afinal, envelhecer não deve ser sinônimo de isolamento, mas sim de experiências enriquecedoras e trocas significativas.

[kamilapetelin]

⋆⭒˚.⋆ Aula 14 - HMEC ⋆⭒˚.⋆

7/11

Rotina: ♡ Consulta de retorno: Dolores

Sentimentos sobre minha participação: Fofoca: Ana é uma menina perfeccionista. Não daquele tipo ''entrevista de emprego'', estou me referindo a REALMENTE perfeccionista, beirando a ganhar um CID de presente.

Então, enquanto a Carol treinava exame físico em sua cobaia (eu) a Ana constantemente interrompia para corrigir. O que irritou profundamente a Carol.

No fim, ninguém brigou com ninguém (por pouco, bem pouco)

Das 3 consultas, acho DPOC a mais difícil de abordar

A orientação para interrupção do tabagismo é essencial, pois este causa destruição do tecido pulmonar (enfisema) e obstrução das pequenas vias aéreas com inflamação e muco (bronquite crônica), levando a sintomas cardinais da DPOC, ou seja, falta de ar e tosse. Todos os indivíduos que fumam devem ser identificados e incentivados a deixar de fumar. Também, evitar permanecer em ambientes com poluição do ar e outros fatores precipitantes. A vacinação contra a gripe e outras doenças respiratórias podem reduzir o risco de exacerbações graves: vacina contra o sarscov2, anti-influenza e vacina pneumocócica polivalente. A avaliação do estado nutricional e da função músculo- esquelética é necessária para melhora da tolerância ao exercício e do estado geral de saúde desses pacientes, atualmente há evidências que a atividade física pode resultar nestas melhoras. A atividade física deve ser tanto o exercício aeróbio quanto o treino de força. O exercício aeróbio é recomendado e deve ser iniciado independentemente do estágio da DPOC em que o paciente se encontra.  O treino de força objetiva melhorar a fraqueza muscular que contribui para a intolerância ao exercício em portadores de doença pulmonar crônica, o exercício de força é uma opção racional no processo de reabilitação pulmonar. Na Atenção Primária à Saúde (APS) é importante o diagnóstico precoce e a utilização concomitante do tratamento medicamentoso e o não medicamentoso, para impedir ou retardar a evolução clínica do DPOC. https://aps-repo.bvs.br/aps/qual-o-tratamento-para-doenca-pulmonar-obstrutiva-cronica-dpoc-na-aps-2/

Sentimentos sobre os professores: Incrível a Rafa dando feedback e se admirando no vidro espelhado ao mesmo tempo, eu faria o mesmo se fosse bonitona assim kkkk

Sentimentos sobre a turma: Eu, particularmente, gosto como a Carol se comunica e a voz dela é muito bonita, traz conforto.

Teria informado que iria conversar com a doutora Soraya sobre solicitar espirometria, afinal é necessário para estabelecer diagnóstico. Também teria explicado sobre DPOC para o paciente.

Esse PDF é maravilhoso: https://www.spmi.pt/wp-content/uploads/2023/06/Roteiro_DPOC.pdf

(つ≧▽≦)つ fim

[fernandomelo43]

BENEFÍCIOS DO AZEITE DE OLIVA

O azeite de oliva é um óleo extraído da azeitona que traz diversos benefícios para a saúde. O consumo de azeite deve ser de 4 colheres de sopa por dia, porque acima dessa quantidade o azeite aumenta a gordura no sangue e torna-se prejudicial para a saúde. O azeite de oliva extra virgem é o tipo de azeite que possui maior quantidade de benefícios para a saúde. O azeite deve ser comprado em embalagens de vidro escuro de 500 ml para que não haja risco de perda de propriedades depois de aberto. Os principais benefícios do consumo regular de azeite são:

1.Ajuda a controlar os níveis de colesterol.

2.Previne o desenvolvimento de doenças cardíacas.

3.Protege o coração contra os danos dos radicais livres.

4.Ajuda a diminuir a inflamação no organismo.

5.Previne o envelhecimento precoce.

6.Diminui o risco de câncer e doenças inflamatórias crônicas.

Fernando Melo - Professor.

[drelsonmendes]

Como o Estresse Atrapalha o Ganho de Massa Muscular

Ganhar massa muscular é um dos objetivos mais buscados por quem frequenta academias e pratica atividades físicas. A fórmula básica envolve um treino adequado, alimentação balanceada e descanso suficiente. No entanto, um inimigo silencioso pode sabotar todos esses esforços: o estresse. Compreender como o estresse afeta o corpo e o crescimento muscular é essencial para quem deseja otimizar seus resultados. Neste artigo, exploramos em detalhes o impacto do estresse e apresentamos estratégias para gerenciá-lo de forma eficaz.Saiba mais no https://nutrologodrelson.com.br/ do Dr. Elson Mendes e descubra os benefícios de uma consulta especializada.

1. O Que é o Estresse e Como Ele Afeta o Corpo?

O estresse é uma resposta natural do organismo diante de situações desafiadoras. Embora o estresse agudo possa ser benéfico a curto prazo, ajudando o corpo a se adaptar, o estresse crônico é prejudicial, pois mantém o corpo em estado de alerta por tempo prolongado. Isso desencadeia a liberação de hormônios como o cortisol, que, em níveis elevados e constantes, pode prejudicar o crescimento muscular.

1.1. O Papel dos Hormônios do Estresse

Cortisol: Conhecido como o “hormônio do estresse”, possui um efeito catabólico, quebrando o tecido muscular para fornecer energia.

Adrenalina e noradrenalina: Atuam no aumento imediato de energia, mas seu impacto é temporário. Em longo prazo, altos níveis de cortisol inibem o crescimento muscular e aumentam o risco de doenças crônicas.

1.2. Diferença Entre Estresse Agudo e Crônico

Estresse agudo: Pode melhorar o desempenho, favorecendo adaptações físicas.

Estresse crônico: Prejudica a saúde geral e compromete a recuperação e o crescimento muscular, gerando um ciclo de estagnação e perda de motivação.

2. Como o Estresse Prejudica o Ganho de Massa Muscular?

2.1. Efeito Catabólico do Cortisol

O cortisol aumenta durante o estresse crônico, causando catabolismo (degradação muscular). Quando o corpo precisa de energia, ele quebra as fibras musculares para obter aminoácidos, dificultando o aumento de massa muscular.

2.2. Inibição da Síntese Proteica

A síntese proteica é essencial para reparar e construir músculos após o treino. O cortisol elevado bloqueia esse processo, prejudicando o desenvolvimento muscular mesmo com treinamento intenso e dieta adequada.

2.3. Inflamação Excessiva

Embora a inflamação seja natural após exercícios intensos, o estresse crônico eleva a inflamação sistêmica, retardando a recuperação muscular e provocando dores persistentes.

2.4. Redução de Testosterona

O estresse crônico reduz a produção de testosterona, um hormônio essencial para a hipertrofia. Com níveis baixos, o corpo entra em desequilíbrio hormonal, favorecendo a degradação em vez do crescimento muscular.

2.5. Problemas de Sono

O estresse afeta a qualidade do sono, essencial para a recuperação muscular. Durante o sono profundo, o corpo libera hormônios de crescimento que ajudam na reparação dos tecidos. A privação de sono causada por estresse prejudica a recuperação e diminui a performance nos treinos.

2.6. Falta de Motivação e Consistência

O estresse interfere na motivação e pode levar à irregularidade nos treinos e no controle alimentar. Isso cria um ciclo negativo que impacta diretamente o ganho de massa muscular.

3. Estratégias para Gerenciar o Estresse e Otimizar o Ganho de Massa Muscular

Gerenciar o estresse é fundamental para maximizar o ganho de massa muscular.

3.1. Práticas de Relaxamento

Incorporar técnicas como meditação, yoga e respiração profunda pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol e promover uma sensação de bem-estar.

3.2. Sono de Qualidade

Estabeleça uma rotina de sono regular e evite o uso de eletrônicos antes de dormir. Tente dormir pelo menos 7 a 8 horas por noite para garantir a recuperação muscular.

3.3. Nutrição Adequada

Uma alimentação equilibrada ajuda a controlar o estresse e apoiar o crescimento muscular. Consulte um especialista em nutr ologia para orientações personalizadas sobre alimentação e suplementação.

3.4. Atividade Física Regular

A prática regular de exercícios ajuda a reduzir o estresse a longo prazo e libera endorfinas, que melhoram o humor e aumentam a motivação.

3.5. Gestão do Tempo e Planejamento

Planeje suas atividades e treinos com antecedência para reduzir a sensação de sobrecarga e manter a consistência.

3.6. Apoio Social

Conversar com amigos e familiares pode aliviar o estresse e ajudar a manter o foco nos seus objetivos.

3.7. Suplementação

Considere o uso de suplementos recomendados por especialistas em nutrologia para controlar o estresse e melhorar a recuperação muscular.

4. Quando Procurar Ajuda Profissional

Em alguns casos, pode ser necessário buscar ajuda profissional para lidar com o estresse.

4.1. Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)

A TCC pode ajudar a modificar padrões de pensamento e comportamento que contribuem para o estresse crônico.

4.2. Avaliação Médica

Caso o estresse esteja relacionado a distúrbios hormonais ou problemas de saúde, é importante buscar uma avaliação com um profissional especializado em nutrologia.

Conclusão

O estresse crônico é um obstáculo significativo para o ganho de massa muscular, impactando desde o equilíbrio hormonal até a qualidade do sono. Para alcançar seus objetivos, é fundamental adotar uma abordagem holística que inclua treinamento adequado, nutrição balanceada e práticas de controle do estresse. Além disso, manter-se motivado e contar com apoio profissional quando necessário é essencial para garantir o sucesso a longo prazo.

Quer maximizar seus resultados e superar os efeitos do estresse? Agende uma consulta e descubra como cuidar do corpo e da mente pode potencializar seu crescimento muscular. Visite o https://nutrologodrelson.com.br/ e comece hoje mesmo a construir uma versão mais forte e saudável de si.

[deandepressao]

Como uma mulher, eu sei a sensação de estar completamente exausta depois de um longo dia. Quem pode pensar em pijama quando a sua cama parece tão confortável e irresistível? Se estamos cansadas o suficiente, podemos cair no sono usando jeans, vestido, qualquer coisa. Podemos até adormecer usando um sutiã. Talvez você nunca tenha pensado sobre os efeitos usar um sutiã para dormir. Embora possa parecer completamente inofensivo, a verdade é que usar sutiã para dormir pode realmente resultar em uma série de problemas de saúde. Aqui estão seis razões pelas quais você nunca deve usar sutiã durante o sono: 1.Impede a circulação Quando você dorme de sutiã, especialmente sutiã underwire, sua circulação sofre. Se o fio estiver muito apertado contra a pele, os músculos vão ser restringidos, afetando a circulação dos nervos em seus braços. Usar um sutiã de encaixe confortável, como sutiã esportivo, pode ferir o tecido da mama devido à circulação constantemente restrita. 2.Provoca inquietação Constrição, ainda que ligeira, pode afetar seu sono. Usar sutiã pode causar inquietação devido à irritação que você pode nem notar. Usar sutiã para dormir pode impedi-la de ter um boa noite de sono. 3.Pode causar hiperpigmentação Hiperpigmentação é uma palavra grande para manchas escuras, descoloração ou tom de pele irregular. É uma condição causada por um aumento dos níveis de melanina, o pigmento no corpo, que determina a cor da pele. Sutiãs muito apertados podem causar hiperpigmentação por constantemente se esfregarem contra a sua pele, causando atrito, irritação e danificando sua pele. 4.Pode resultar em fungos na mama Usar regularmente um sutiã mal ajustado pode criar o ambiente quente e úmido perfeito para fungos. A maioria das mulheres veste sutiãs que não se encaixam corretamente, então a chance de desenvolver fungos na mama é mais provável do que você pensa. Isto é especialmente verdadeiro se você usar um sutiã durante a noite. 5.Provoca irritação cutânea Usar sutiã para dormir pode facilmente causar irritação na pele. Os ganchos e correias podem projetar-se para sua pele, eventualmente causando lesões ou até mesmo cistos se deixados por muito tempo, especialmente se o sutiã é underwire. Apesar de você não perceber qualquer desconforto ao adormecer, o seu corpo sofre a irritação durante toda a noite. 6.Afeta a fisiologia da mama Também pode afetar o sistema linfático. Ao alterar o fluxo sanguíneo e drenagem linfática, um sutiã demasiado apertado pode levar à inflamação crônica e retenção de líquidos. Os gânglios linfáticos ajudam a eliminar toxinas da área de mama, de modo que a drenagem linfática deficiente pode afetar negativamente o fígado, rins e outras partes do corpo, mantendo as toxinas dentro, em vez de empurrá-las para fora..

[fraseseries]

Como uma mulher, eu sei a sensação de estar completamente exausta depois de um longo dia. Quem pode pensar em pijama quando a sua cama parece tão confortável e irresistível? Se estamos cansadas o suficiente, podemos cair no sono usando jeans, vestido, qualquer coisa. Podemos até adormecer usando um sutiã. Talvez você nunca tenha pensado sobre os efeitos usar um sutiã para dormir. Embora possa parecer completamente inofensivo, a verdade é que usar sutiã para dormir pode realmente resultar em uma série de problemas de saúde. Aqui estão seis razões pelas quais você nunca deve usar sutiã durante o sono: 1.Impede a circulação Quando você dorme de sutiã, especialmente sutiã underwire, sua circulação sofre. Se o fio estiver muito apertado contra a pele, os músculos vão ser restringidos, afetando a circulação dos nervos em seus braços. Usar um sutiã de encaixe confortável, como sutiã esportivo, pode ferir o tecido da mama devido à circulação constantemente restrita. 2.Provoca inquietação Constrição, ainda que ligeira, pode afetar seu sono. Usar sutiã pode causar inquietação devido à irritação que você pode nem notar. Usar sutiã para dormir pode impedi-la de ter um boa noite de sono. 3.Pode causar hiperpigmentação Hiperpigmentação é uma palavra grande para manchas escuras, descoloração ou tom de pele irregular. É uma condição causada por um aumento dos níveis de melanina, o pigmento no corpo, que determina a cor da pele. Sutiãs muito apertados podem causar hiperpigmentação por constantemente se esfregarem contra a sua pele, causando atrito, irritação e danificando sua pele. 4.Pode resultar em fungos na mama Usar regularmente um sutiã mal ajustado pode criar o ambiente quente e úmido perfeito para fungos. A maioria das mulheres veste sutiãs que não se encaixam corretamente, então a chance de desenvolver fungos na mama é mais provável do que você pensa. Isto é especialmente verdadeiro se você usar um sutiã durante a noite. 5.Provoca irritação cutânea Usar sutiã para dormir pode facilmente causar irritação na pele. Os ganchos e correias podem projetar-se para sua pele, eventualmente causando lesões ou até mesmo cistos se deixados por muito tempo, especialmente se o sutiã é underwire. Apesar de você não perceber qualquer desconforto ao adormecer, o seu corpo sofre a irritação durante toda a noite. 6.Afeta a fisiologia da mama Também pode afetar o sistema linfático. Ao alterar o fluxo sanguíneo e drenagem linfática, um sutiã demasiado apertado pode levar à inflamação crônica e retenção de líquidos. Os gânglios linfáticos ajudam a eliminar toxinas da área de mama, de modo que a drenagem linfática deficiente pode afetar negativamente o fígado, rins e outras partes do corpo, mantendo as toxinas dentro, em vez de empurrá-las para fora..

[lucianaperfetto]

Alimentação e Ansiedade: Nutrientes que Ajudam a Reduzir Crises

Introduç��o: A Conexão entre Alimentação e Ansiedade A ansiedade é uma resposta natural ao estresse, mas quando se torna crônica, pode afetar significativamente o bem-estar e a qualidade de vida. A boa notícia é que a alimentação pode desempenhar um papel crucial na gestão dessa condição. Estudos têm mostrado que alguns nutrientes podem ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade. Entender essa ligação pode abrir portas para soluções naturais e eficazes. Este artigo abordará como certos nutrientes podem ser aliados na batalha contra a ansiedade, oferecendo informações valiosas sobre como incluí-los na dieta. Fatores-chave que você descobrirá incluem: Quais nutrientes são mais eficazes na redução da ansiedade? Como integrar esses alimentos no seu dia a dia? A importância de uma dieta balanceada para a saúde mental geral. Magnésio: O Mineral Calma-Alma O magnésio é essencial para mais do que apenas o bom funcionamento do corpo; ele desempenha um papel crucial na redução da ansiedade e no controle das emoções. Muitas pessoas não consomem quantidades adequadas desse mineral poderoso, o que pode levar ao aumento dos níveis de estresse e ansiedade. Vamos explorar por que o magnésio é muitas vezes chamado de “mineral calma-alma” e como ele pode beneficiar sua saúde mental: No sistema nervoso, ele atua regulando neurotransmissores importantes, que são responsáveis pela promoção da calma e relaxamento. A deficiência de magnésio tem sido associada a sintomas de ansiedade e alterações de humor. O mineral ajuda a equilibrar os níveis de cortisol, conhecido como o hormônio do estresse. Alimentos ricos em magnésio, como amêndoas, espinafre e chocolate amargo, são aliados na redução de crises de ansiedade. Incorporar uma quantidade adequada de magnésio em sua dieta pode ser um passo simples, mas eficaz, para melhorar seu bem-estar emocional. Considere começar com as seguintes ações: Inclua alimentos ricos em magnésio em suas refeições diárias. Considere um suplemento de magnésio, após consultar um profissional de saúde. Prefira uma dieta balanceada para maximizar a absorção de magnésio e outros nutrientes essenciais. A incorporação consciente do magnésio pode ser uma abordagem natural e eficaz para aqueles que procuram reduzir a ansiedade de forma sustentável. Ômega-3: Ácidos Graxos Essenciais para a Saúde Mental O ômega-3 é um tipo de ácido graxo essencial que desempenha um papel crucial na nossa saúde mental e emocional. Estudos indicam que a ingestão adequada de ômega-3 pode ajudar a reduzir sintomas de ansiedade e melhorar o humor. Interessante, não? Aqui está o que você precisa saber sobre como os ácidos graxos ômega-3 beneficiam a saúde mental: Por que o Ômega-3 é Essencial? Função cerebral: O ômega-3 é um componente importante das membranas das células cerebrais, ajudando na comunicação eficaz entre as células nervosas. Redução da Inflamação: Este nutriente possui propriedades anti-inflamatórias que podem aliviar a inflamação cerebral, muitas vezes associada à ansiedade. Produção de Neurotransmissores: Ele ajuda na produção de neurotransmissores, responsáveis pelo bom humor e sensação de bem-estar. Fontes Ricas em Ômega-3: Peixes gordurosos (salmão, sardinha, cavala) Sementes de chia Sementes de linhaça Nozes Óleo de canola Incorporar fontes de ômega-3 na sua alimentação pode ser um poderoso aliado na batalha contra a ansiedade. Questões de saúde mental impactam muitos de nós de maneira significativa; adotar uma dieta rica em nutrientes essenciais é uma estratégia proativa e saudável para promover o bem-estar. Portanto, não subestime o poder da sua alimentação no combate à ansiedade! Continue a leitura para descobrir mais nutrientes que podem trazer benefícios ao seu estado emocional. Vitamina B6 e Serotonina: Melhorando o Humor A vitamina B6 é um nutriente essencial que desempenha um papel fundamental na produção da serotonina, um neurotransmissor vital para o equilíbrio do humor. A deficiência dessa vitamina pode estar relacionada a estados de depressão e ansiedade, tornando importante incluir alimentos ricos em B6 na sua dieta diária. Conheça alguns dos benefícios e fontes dessa poderosa vitamina para melhorar o seu bem-estar emocional: A vitamina B6 ajuda na conversão de triptofano em serotonina, promovendo a felicidade e o relaxamento. Contribui para a regulação do sono, já que a serotonina também se transforma em melatonina, o hormônio do sono. Pode aliviar sintomas de TPM e menopausa, reduzindo a irritabilidade e a fadiga emocional. Para garantir uma quantidade suficiente de vitamina B6 em seu organismo, considere adicionar os seguintes alimentos à sua dieta: Atum e Salmão: além da vitamina B6, são ótimas fontes de proteínas e ácidos graxos ômega-3. Bananas: práticas e versáteis, são uma fonte rápida de energia e nutrientes. Grão-de-bico: uma excelente opção para vegetarianos e veganos, repleto de proteínas e fibras. Carne de frango: especialmente no peito, é rica em vitamina B6 e baixa em gordura. Integrar a vitamina B6 em sua dieta diária pode ser uma estratégia eficiente para melhorar o humor e reduzir os sintomas de ansiedade. Apostar em uma alimentação balanceada é um passo crucial para alcançar um estado emocional equilibrado e promover a saúde mental e o bem-estar geral. Antioxidantes: Combatendo o Estresse Oxidativo Os antioxidantes são substâncias poderosas que desempenham um papel crucial no combate ao estresse oxidativo, um dos fatores que pode agravar a ansiedade. O estresse oxidativo ocorre quando há um desequilíbrio entre a produção de radicais livres e a capacidade do corpo de neutralizá-los. Isso pode levar a danos celulares e, eventualmente, a inflamações que afetam o sistema nervoso. Incorporar alimentos ricos em antioxidantes na sua dieta pode trazer muitos benefícios para a saúde mental. Proteção Celular: Os antioxidantes ajudam a proteger as células do corpo contra danos, mantendo o equilíbrio necessário para uma função cerebral saudável. Redução da Inflamação: Ao combater o estresse oxidativo, os antioxidantes podem reduzir processos inflamatórios, que são frequentemente associados ao agravamento da ansiedade. Melhora na Saúde Mental: A ingestão de antioxidantes adequados pode ajudar a melhorar o humor e reduzir sintomas de ansiedade. Agora, confira alguns alimentos ricos em antioxidantes que você pode incluir na sua dieta: Frutas vermelhas, como morangos e mirtilos Frutas cítricas, como laranjas e limões Vegetais de folhas verdes, como espinafre e couve Nozes e sementes, como amêndoas e chia Chá verde Chocolate amargoContinue a ler »Alimentação e Ansiedade: Nutrientes que Ajudam a Reduzir Crises O post Alimentação e Ansiedade: Nutrientes que Ajudam a Reduzir Crises apareceu primeiro em Psicóloga Luciana Perfetto .

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Exercício físico sozinho reverte fatores de envelhecimento precoce e disfunção metabólica em pessoas obesas

Estudos realizados na Unicamp mostraram que treinamento físico, combinando musculação e exercício aeróbico, melhora o metabolismo lipídico, diminui a inflamação e reverte a imunossenescência precoce em obesos e diabéticos

Maria Fernanda Ziegler  |  Agência FAPESP – A obesidade promove uma inflamação crônica e de baixo grau que deixa o sistema imune em constante alerta, gerando uma sucessão de falsos alarmes para o sistema de defesa do organismo e, por consequência, o envelhecimento prematuro das células imunes. Esse fenômeno, denominado por cientistas como imunossenescência precoce, contribui para uma maior…